SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic barki

Czy chodziło Ci o: "jak robić barki"?

  • Plan na mase mięśniową.

    Post
    Trening w domu

    Witam potrzebuję planu dla kumpla na masę kolo 70kg i z 170 wzrostu. on mi pisał że robi PON: klata i biceps w ŚR: plecy i ticeps a w Pią: barki i kaptury tak on chce robić, jak myślicie o jakieś rady poproszę dla niego.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-02-07 17:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 - Szefie skupiłem się na jedzeniu tak jak kazałeś i na ćwiczeniach pleców oraz nóg. Dodatkowo litr mleczka dziennie ;) Małe pytanko o powtórzenia robię 12-10-8 dobrze ? Mam jednak trzy pytania :) Pierwsze jest takie, że mam problem z przysiadami bo mam siłę wyciskać dużo (15kg + gryf olimpijski) przy tym ćwiczeniu jednak boli mnie prawe [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8858 Data: 2011-02-22 17:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta Skinny fat

    Post
    Ladies SFD

    Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem. Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 17313 Data: 2018-04-26 10:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo kolejność może być taka, jak nie bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2005-02-02 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady treningowe, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + Biceps + Przedramie CZW --- SOB Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Chciałbym od następnego miesiąca zacząć brać gainer, ale nie wiem czy zdecydować się na jakiś z dodatkiem kreatyny. Najlepiej byłoby, gdyby ktoś polecił mi konkretny produkt. Jak ze stosowaniem, wiem, że na pewno po treningu. Czy przed treningiem, można posiłek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-11-16 17:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING Z KREATYNĄ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2003-11-11 21:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - Trening pleców/Przedramię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie do brody 4 serie (10, 8, 6, 4) Jeśli plan jest z dupy albo wymaga korekt, będę wdzięczny. *Rion10 proponował: "jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6666 Data: 2010-09-04 13:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2015-06-20 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-zmiana??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku tygodnia . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-02 18:30:53

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-06-02 18:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy Zalezy mi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy ciąg ze względu na kręgosłup, spronuj na poczatek laweczke rzymska sprawdz jak Twoj kregoslup reaguje na taki ruch ciała, dorzuć do tego sciąganie linki na wyciągu z 3 serie Biceps => sztange stojac rob oparty o plecami o sciane, wywal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-01-26 21:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] s_1994 - powrót do formy na bombie kalorycznej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 5kg x 5 7kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu 70kg x 5, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 19kg x 5, 5, 5 Komentarz: Jestem zadowolony z ciężarów jak na pierwszy trening piątek + lubię ćwiczyć na tej liczbie powtórzeń :) Wyciąg akurat był zajęty, to zrobiłem podciąganie na drążku z obciążeniem - chyba zostanę przy tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2015-08-29 14:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do domu

    Post
    Usuniete tematy

    [...] jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano Czwartek: Plecy + Triceps Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Triceps 1ćw. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2010-04-22 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracowały te same mięnie ale w różnym stopniu , i choć wyobraźnia i myślenie o tym co się robi jest bardzo dobra nie zmieni to układy/kąta nacisku ma mięsień i ilości pracy jaką musi włożyć w wykonanie takiego ruchu , w rezultacie wychodzi to tak jakby ktoś wyciskający na skośnej w górę cały czas wyobrażał sobie pracę dolnej klatki i miał [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5162 Data: 2004-09-15 08:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból mięśnia barku

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmmm to nie za dobrze, bo barki to dla mnie najważniejsze mięśnie. A jak myślicie można ćwiczyć z bólem, czy lepiej jednak sobie odpuścić? Jeżeli przerwę ćwiczenie barków na jakiś czas to mogę też robić te ćwiczenia przy których barki też trochę pracują?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-08-28 09:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

    Post
    Trening dla początkujących

    ok draciel3 soga masz a mam pytanie co to jest za przysiad? ze sztangą czy jak? a rumuński martwy ciąg? to taki zwykły martwy ciąg? pozatym co mam na trica i na bica?? bo na bicu najbardziej mi zależy.... ps. to to mam robić tak? Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4027 Data: 2009-07-27 18:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem 2 serie... co tu dużo mówić podniosłem się 4 razy z pomocą kumpla, a potem ani razu nie mogłem .... :( miejmy nadzieje że nidługo będzie coraz lepiej:) No i jak panowie lepiej?:) Proszę dalej o komentarze, czekam i dziękuje. Ps. dodam że po pierwszym FBW niesamowicie plecy mnie bolały, nie mogłem się schylić, (nie wiem czy mi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4027 Data: 2009-08-03 23:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu treningowego dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących

    masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-11-18 15:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa to moj cel trening ocenka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i zrób jakieś ćwiczenie na dwugłowe mięśnie ud(np uginanie podudzi w leżeniu). I możesz robić 2 ćwiczenia na łydki, bo jedno to trochę mało. kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-01-24 22:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu FBW na Split po redukcji - czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy jeżeli chciałbym zostawić biceps, triceps i rozpiętki tak jak było to będzie to źle wpływało na budowę mięśni, czy po prostu uważasz to za błąd bo wydłuża trening. Akurat te partie lubię najbardziej ćwiczyć i nie przeszkadza mi to, że trening będzie trochę dłuższy ale jeżeli źle to wpływa na mięśnie, że za często ćwiczę te partie to z nich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2020-08-17 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da sie to połączyc???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    f***master, własnie teraz przeczytałem artykuły o armagedonie i tam jest tak jak ty mówisz ze armagedon jest 2 razy w tygodniu i zeby nie łączyc z innymi partiami. jestem ekto, wiec chciałbym "jaknajmniej" siedziec na siłce a tu 4 dni treningowe- niewie mczy to bedzie szło w parze z przyrostem, regeneracji itp. a moze zrobic tak: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2008-04-13 15:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)